BY YOGESH

ध्यान (Meditation ) आज आपण ध्यान म्हणजे काय? , ध्यान साधना कशी करावी तसेच ध्यान साधना करण्याचे विविध फायदे जाणून घेणार आहोत.  एका नवीन अध्ययनानुसार मानवी मनात दिवसाला ६००० वेगवेगळे विचार येतात. ज्यावर आपला काहीच निर्बंध नसतो. हे विचार आपल्या काही कामाचे सुद्धा नसतात. या मध्ये चिंता, काळजी, भविष्यात काय होईल याची भीती हे सर्व काही असते. आणि या सतत च्या निर्माण होणाऱ्या विचारणामुळे आपण विविध आजारांना नकळतच आमंत्रण देतो.  ध्यान साधना केल्याने आपण हे मनात येणारे सर्व विचार थांबवू शकतो असे नाही परंतु त्यावर आपण ताबा मिळवू शकतो हे नक्कीच. तसेच नियमित ध्यान (Meditation) केल्याने  नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारात बदलता येते. नियमित ध्यान साधना आपल्या मेंदू मध्ये एक अध्यात्मिक ऊर्जा निर्माण  करते व त्यामुळे आपले मन शांत होते त्याचे फलस्वरूप आपले शारीरिक विकार/आजार दूर होतात. चंचल मनाला स्थिरता मिळाल्यामुळे आपली निर्णय क्षमता सुधारते, आपली एकाग्रता (concentration) वाढते, आपल्या स्मरण शक्ती वाढते. असे सर्व सकारात्मक बदल आपल्याला दिसून येतात.  ...

पूर्वोतानासन  पूर्वोतानासन, हे आसन करताना आपल्या शरीराचा धडाच भाग वर उचल्या जातो. येथे पूर्व म्हणजेच पूर्व  दिशा नसून आपल्या शरीराचा वरील भाग आणि उत्तानासन म्हणजेच वर उचलणे किंवा खेचून धरणे असा होतो. या आसनाच्या नियमित सरावामुळे आपल्याला जीवनातील दैनंदिन ताण तणावापासून मुक्ततता मिळते. तसेच  थॉयरॉईड(Thyroid) ग्रंथीचे कार्य सुधारते   व  आपली शारीरिक कमजोरी दूर  होऊन शरीरात नवचैतन्य निर्माण झाल्याची अनुभूती येते. या आसनालाच इंग्रजी मध्ये Upword Plank Pose किंवा East Streaching Pose असे सुद्धा म्हणतात.  पूर्वोतानासन या आसनाची कृती आणि फायदे या बद्दल संपूर्ण माहिती पुढे आपण आपल्या मायबोली मराठी भाषेमध्ये जाणून घेऊयात. (Purvottanasan information in marathi) Image Source :  https://pixahive.com/photo/east-streching-pose-purvottanasana/ कृती : आपल्या नियमित योग करण्याच्या आसनावर आपले दोन्ही पाय सरळ लांबवून बसा.  बसलेले असताना आपल्या पाठीचा कणा सुद्धा ताठ ठेवा.  आपले दोन्ही पाय एकमेकांना स्पर्श करतील असे चिपकवून राहू द्या.  आत...

उत्कटासन  या आसनाचा नियमित सराव केल्यास आपल्या मांड्यांचे व पोटऱ्यांचे स्नायू मजबूत बनतात. तसेच या आसनाचा नियमित सराव आपला उत्साह व जोम वाढविण्यास मदत करतो. हे आसन करताना आपल्या शरीराचा आकृतिबंध आपण एखाद्या खुर्चीमध्ये बसतो त्या प्रमाणे तयार होतो. त्यामुळे या आसनाला इंग्रजी मध्ये चेअर पोझ (Chair Pose) असे म्हणतात. या आसनाची कृती व फायदे या बद्दल सविस्तर मराठी माहिती आपण खाली जाणून घेऊयात. (Utkatasana Information in Marath) Image source:  https://pixahive.com/photo/utkatasana-chair-pose/ कृती: सर्वप्रथम आपल्या योग करण्याच्या आसनावर, आपल्या दोन्ही पायांमध्ये काही अंतर ठेऊन सरळ उभे राहा.(साधारणतः ७ ते ९ इंच एवढे अंतर राहूद्या )  या नंतर आपले दोन्ही हात समोर लांबवून आपल्या खांद्याला समांतर राहतील असे राहू द्या.  आपले तळहात जमिनीकडे असतील याची काळजी घ्या. वरील आकृतीत दाखविल्या प्रमाणे.  आता आपण एखाद्या खुर्चीमध्ये बसताना जसे वाकतो तसे वाका.  असे करताना आपले नितंब मागच्या बाजूला जाईल तसेच आपले गुडघे हे पायांच्या तळव्याच्या पुढे जाणार...

या आसनाचा सराव करताना आपल्या शरीराची आकृती त्रिकोणासारखी बनते म्हणून या आसनाला त्रिकोणासन असे नाव पडले आहे. या आसनाचा सराव करताना आपले शरीर तीन कोनांमध्ये विभागले जाते. या आसनाच्या सरावामुळे आपले कमरेचे स्नायू मजबूत बनतात. तसेच या आसनाच्या नियमित सरावामुळे पोटावरील चरबीचे विघटन होऊन सुटलेले पोट कमी होण्यास मदत होते. तसेच पचनशक्ती सुद्धा सुधारते. त्रिकोणासनापासून मिळणारे विविध फायदे व त्याची कृती या बद्दल संपूर्ण माहिती आपण पुढे मराठी मध्ये जाणून घेणार आहोत.(Trikonasana information and benefits in Marathi) कृती: सर्वप्रथम आपल्या योग करण्याच्या आसनावर सरळ उभे राहा.  आपले दोन्ही हात आपल्या शरीराला समांतर असे चिपकून राहू द्या.  उभे असताना आपल्या दोन्ही पायामधे काही अंतर सोडा. साधारणतः ७५ से.मी.एव्हडे .  आता आपले दोन्ही हात वर उचलून आपल्या खांद्यांना सरळ रेषेत समांतर असे ठेवा.  या स्थितीत आपले हाताचे तळवे हे जमिनीकडे झुकलेले असावे.  आता आपल्या डाव्या हाताने आपल्या डाव्या पायाचा अंगठा धरण्याचा प्रयत्न करा.  असे करत असताना आपला उजवा हात सर...

  उत्थित हस्त पादअंगुष्ठासन  उत्थित हस्त पादअंगुष्ठासन हे आसन पायावर उभे राहून करण्याच्या प्रकारातील आसन आहे. येथे उत्थित म्हणजे वर उचलणे, हस्त म्हणजे हात, पाद किंवा पद म्हणजे पाय आणि अंगुष्ठ म्हणजे अंगठा. तसेच या आसनाला इंग्रजी मध्ये Extended Hand-To-Big-Toe-Pose असे म्हणतात. या आसनाचा सराव केल्याने शारीरिक व मानसिक संतुलन बनून राहते तसेच आपली एकाग्रता वाढते. उत्थित हस्त पादअंगुष्ठासन ची कृती आणि फायदे या बद्दल माहिती आपण खाली जाणून घेऊयात. (utthita hasta padangusthasana benefits and steps information in marathi) image source:  https://pixahive.com/photo/utthita-hasta-padangustasana-extended-hand-to-big-toe-2/ कृती:  सर्वप्रथम आपल्या योग करण्याच्या आसनावर आपल्या दोन्ही पायावर सरळ उभे राहा.  आता एक खोल श्वास घेऊन आपला उजवा पाय गुडघ्यात वाकवून आपल्या पोटाजवळ आणा.  आता आपल्या उजव्या हाताने उजव्या पायाचा अंगठा पकडा आणि आकृतीत दाखवल्या प्रमाणे हळू हळू पाय डोक्याकडे वर उचला.  हि कृती करताना आपला तोल जाणार नाही याची दक्षता घ्या....

शशांकासन  कृती: "शशांक" हा एक संस्कृत शब्द असून त्याचे "ससा" आणि "चंद्र" असे दोन अर्थ होतात. शशांकासन करताना आपल्या शरीराचा आकार एखाद्या सश्याप्रमाणे दिसतो म्हणून या आसनाला शशांकासन असे म्हणतात. तसेच या आसनाच्या सरावामुळे आपले मन चंद्राप्रमाणे शीतल आणि शांत होते. या आसनाचा नियमित सराव नैराश्य दूर करण्यास मदत करते. हे आसन करताना आपल्या मेंदूला भरपूर आणि सुरळीत रक्तपुरवठा होतो त्यामुळे आपली स्मरणशक्ती सुद्धा सुधारते. विद्यार्थ्यांनी या आसनाचा नक्कीच सराव करायला हवा. रागावर नियंत्रण कसे करावे? या प्रश्नाचे उत्तर द्यायचे झाल्यास त्याला शशांकसान हेच उत्तर राहील. पुढे आपण शशांकासनापासून होणारे विविध फायदे तसेच त्याची कृती कशी करावी या बद्दल सविस्तर माहिती आपल्या मायबोली मराठी भाषेत जाणून घेऊयात. (Shashankasana information in marathi) सुरुवातीला आपल्या योग करण्याच्या आसनावर वज्रासनात (वज्रासनाबद्दल जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.) बसावे.  वज्रासनामध्ये बसल्यानंतर आपले दोन्ही हात सरळ वर करा.  आता आपले शरीर हलके करून शरीराचा वरचा भाग हळू हळू समोर आणावा. समोर ...

कूर्मासन  कूर्म हा संस्कृत शब्द असून या शब्दाचा अर्थ कासव असा होतो. " कूर्मासन " हे आसन करताना आपल्या शरीराचा आकार कासवाप्रमाणे बनतो किंवा दिसतो म्हणून या आसनाला कुर्मासन असे म्हणतात. तसेच या आसनाला  इंग्रजी मध्ये " Tortoise Pose " असे म्हणतात. या आसनाच्या सरावामुळे मानसिक तणाव कमी होतो व मनाची एकाग्रता साधल्या जाते. कुर्मासन कसे करावे म्हणजे कुर्मासनाची कृती आणि त्यापासून आपल्या शरीराला होणारे फायदे या बद्दल सविस्तर मराठी मध्ये माहिती आपण खाली जाणून घेऊयात. (Kurmasana steps and benefits in marathi) image source:  https://commons.wikimedia.org/wiki/File:K%C5%ABrm%C4%81sana_-_Tortoise_Pose_with_Hands_Facing_Back.jpg कृती:  आपल्या योगासने करण्याच्या आसनावर आपले दोन्ही पाय पुढे सरळ लांब करून बसा.  आपल्याला शक्य होईल तेव्हडे जास्तीत जास्त अंतर आपल्या दोन्ही पायामधे ठेवण्याचा प्रयत्न करा.  दोन्ही पायांच्या टाचा जमिनीला घट्ट चिटकवून राहूद्या.  आता कमरेतून हळू हळू  समोर वाका, कमरेतून समोर वाकल्यामुळे आपल्या पाठीला वाक येणार नाही....

 चतुरंग दंडासन  "चतुरंग दंडासन" या आसनाच्या नावाची फोड केली तर आपल्याला या नावाचा अर्थ समजेल. चतुरंग = चतुर + अंग आणि दंडासन = दंड + आसन. चतुर म्हणजेच चार, अंग म्हणजे आपल्या शरीर, दंड म्हणजे मजबूत काठी आणि आसन म्हणजेच मुद्रा. हे आसन करताना आपल्या शरीराचे चार भाग एका मजबूत आणि सरळ काठी प्रमाणे बनतात म्हणून या आसनाला "चतुरंग दंडासन" असे म्हणातात. हे आसन सुरुवातीला करण्यासाठी थोडे अवघड असले तरी या आसनामुळे आपल्याला बरेच फायदे मिळतात. ज्या लोकांनी नवीनच योगासने करण्यासाठी सुरवात केली आहे त्यांच्या साठी हेआसन खूप फायदेशीर आहे कारण या आसनामुळे त्यांचे शरीर मजबूत आणि स्थिर बनेल तसेच पुढचे काही कठीण आसने करण्यास कार्यक्षम बनेल. हे आसन केल्यामुळे आपल्या शरीराला मजबुती मिळते तसेच आपले पोट सुटत नाही किंवा सुटलेले असल्यास ते कमी होते. या आसनाची कृती आणि फायदे या बद्दल सर्व माहिती मराठी मध्ये खाली बघणार आहोत. (Chaturanga Dandasana information in Marathi) pic credit:  https://ccnull.de/foto/yoga-low-plank/1008076 कृती: आपल्या योगा करण्याच्या आसनावर (Yoga Mat ) पोटाव...

कंदपीडासन /कंदपीडनासन  हे आसन करण्यासाठी खूप अवघड आहे, त्यामुळे हे आसन सर्वांनाच जमेल असे नाही. या आसनाच्या सरावामुळे संधिवातासारखे विकार बरे होतात. हे आसन करताना नाभीस्थानात जे मणिपूरचक्र असते, त्यावर दाब पडून त्याला त्रास होतो; म्हणून या आसनाला कंदपीडासन किंवा कंदपीडनासन असे म्हणतात. कंदपीडासनाची कृती व फायद्या बद्दल संपूर्ण माहिती आपण पुढे जाणून घेऊयात. (Kandapidasana / Kandapidnasana information in marathi) कृती:  सर्वप्रथम आपल्या योगा करण्याच्या आसनावर(Yoga Mat) बसा.  आता आपले दोन्ही पाय गुडघ्यात वाकवून आपल्या पायांचे तळवे नाभीस्थानापर्यंत वर आणा.  आता आपले दोन्ही हात नमस्काराच्या स्थितीत जोडून छातीला चिटकून राहूद्या.  आपली मान, पाठ, आणि कंबर ताठ ठेवा.  नाक, हाताचे पंजे, पायाचे तळवे सरळ एका रेषेत ठेवा.  हे आसन करताना आपली श्वासोश्वासाची क्रिया नियमित आणि सावकाश चालू राहूद्या.  फायदे:  हे आसन पद्मासन आणि सिद्धासनाच्या कक्षेतील असल्यामुळे पद्मासन आणि सिद्धासनापासून मिळणारे सर्व फायदे या आसनाच्या सरावापासून सुद्धा मिळतात....

 पश्चिमोत्तानासन  जमिनीवर बसून करण्यात येणाऱ्या आसन प्रकारातील हे आसन असून, हे आसन करण्यासाठी थोडे अवघड आहे. या आसनाला उग्रासन असे सुद्धा म्हणतात. पश्चिमोत्तासनच्या नियमित सरावामुळे पोटातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. स्त्रियांच्या मासिक पाळी संबंधी असणाऱ्या तक्रारी या आसनाच्या सरावाने कमी होतात. तसेच मनाची चंचलता या आसनाच्या सरावाने कमी होते. या आसनाची कृती आणि फायदे या बद्दल आपण संपूर्ण माहिती मराठी मध्ये जाणून घेऊयात.(Information and benefits of Paschimottanasana in marathi)  pic credit-  https://pixahive.com/photo/back-bend-yoga-paschimottanasana/ कृती: आपल्या योगा करण्याच्या आसनावर आपले पाय लांब पसरवून बसा.  आता कमरेमध्ये हळू हळू समोर वाकून आपल्या दोन्ही पायाचे अंगठे पकडा.  हि कृती करताना आपले दोन्ही पाय ताठ राहतील याची दक्षता घ्या.  सुरुवातीला अंगठे पकडता नाही आले तर आपल्या दोन्ही पायांचे घोटे पकडले तरी चालतील.  आता श्वास बाहेर सोडून आपले मस्तक आपल्या दोन्ही पायांच्या गुडघ्यांना टेकवण्याचा प्रयत्न करा.  या स्थितीत आल्या नंतर आप...

अर्ध शलभासन येथून पुढे आपण पोट जमिनीला टेकवून करायची आसने बघुयात. शलभासनाचे दोन प्रकार आहेत. हे आसन एका पायाने करण्यात येते म्हणून या आसनास 'अर्ध शलभासन'(ardha shalbhasana) असे म्हणतात. या आसनाच्या नित्य सरावामुळे बद्धकोष्टता, वातविकार, अपचन, जुलाब होणे असे विकार दूर होतात.  भुजंगासनामुळे   शरीराच्या वरील भागास फायदा होतो तर शलभासनामुळे शरीराच्या कमरे खालील अवयव मजबूत बनतात. अर्ध शलभासनाची कृती आणि फायदे या बद्दल संपूर्ण माहिती खाली आपल्या मायबोली मराठी भाषेत उपलब्ध आहे. (Ardha-Shalbhasana Benefits and information in Marathi)  कृती:  प्रथम जमिनीवर पालथे झोपा. हनुवटी जमिनीवर टेकवा. हात शरीराच्या दोन्ही बाजूंना लागून शरीराला सामन्तर ठेवा.  दोन्ही हातांच्या मुठी वळलेल्या स्तिथीत ठेवा किंवा दोन्ही हात मांड्या खाली ठेवले तरी चालतील. आता श्वास आत खेचा, संपूर्ण शरीर एकदम ताठ करा आणि एक पाय जमिनीवर ठेऊन दुसरा पाय हळू हळू वर उचला, पाय जितका वर नेता  येईल तितका वर न्या. पाय वरती नेत असताना तो गुडघ्यामध्ये वाकणार नाही याची काळजी घ्या.  ...

 पादांगुष्ठासन ब्रह्मचार्याच्या पालनासाठी या आसनाचा फार उपयोग होतो. पादांगुष्ठासनाच्या नियमित सरावामुळे वीर्य मेंदूकडे जाते म्हणजे त्याची ऊर्ध्व गती होते आणि त्यामुळे त्याचे ओजसशक्ती मध्ये रूपांतर होते. हे आसन जाड लोकांना म्हणजेच ज्यांचे वजन जास्त आहे जे लोक स्थूल आहेत त्यांना करण्यासाठी थोडे अवघड जाते परंतु नियमित सराव केल्यास हे आसन सहज करता येईल. सुरुवातीला हे आसन करताना मागे पुढे किंवा उजव्या बाजूला तोल जाऊन पडण्याची दाट शक्यता असते परंतु नियमित सरावानंतर स्थिरता साधता येते. आता आपण पुढे  पादांगुष्ठासनाची कृती व फायदे या बद्दल संपूर्ण माहिती मराठीमध्ये जाणून घेऊयात.(Padangushtasana information in marathi)  कृती: प्रथम आपल्या डाव्या पायाचा चवडा म्हणजे पायांच्या बोटांचा भाग जमिनीवर उभा ठेवा, आपल्या डाव्या पायाची टाच आपल्या गुदद्वार आणि वृषण यांच्यामध्ये ठेवा.  आता आपल्या शरीराचे वजन आपल्या डाव्या पायाच्या चवड्यावर म्हणजेच डाव्या पायाच्या बोटांच्या भागावर तोलून धरा. आपला उजवा पाय हा डाव्या पायाच्या गुडघ्यावर ठेवा.  असे करताना जमिनीचा किंवा भिंतीचा आधा...

योगासने का करावीत ?      नियमित  योग अभ्यासाचे  आपल्याला होणारे फायदे जाणून घेण्याआधी आपण नियमित योगाभ्यास किंवा योगासने का करावी हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. आजच्या या विज्ञान युगात आपली जीवनशैली फार बदललेली आहे. थोडक्यात सांगायचे झाल्यास आपण खूप आळशी बनत चाललो आहोत. वेळ वाचविण्यासाठी आपण घरापासून थोडे अंतरावर जाण्यासाठी सुद्धा गाडी वापरतो. घरातून खाली उतरण्यासाठी लिफ्ट चा वापर करतो. या मुळे शरीरातील स्थूलपणा वाढत चालला आहे. चैनीच्या वस्तूंचा वापर करण्यासाठी इथे विरोध करत नाही परंतु त्याच चैनीच्या वस्तू जर आपल्या शरीरासाठी धोकादायक बनत असतील तर त्यांचा उपयोग कमी करायला हवा. आपली शारीरिक हालचाल खूप कमी होत चालली आहे तसेच या स्पर्धेच्या युगात घड्याळ्याच्या काट्याबरोबर धावण्याच्या सवयीमुळे मानसिक ताण निर्माण होत आहे त्यामुळे शुगर, बीपी, पोट साफ न होणे, एसिडिटी, मानसिक रोग, नैराश्य या सारखे आजार होण्याचा धोका वाढत चालला आहे.       शरीराला व्यायाम मिळण्यासाठी प्रत्येकालाच जिम लावणे परवडण्यासारखे नाह...

मंडूकासन       मंडूक हा एक संस्कृत शब्द असून याचा अर्थ बेडूक असा होतो. हे आसन करताना आपल्या शरीराचा आकार बेडका प्रमाणे दिसतो म्हणून या आसनाला ' मंडूकासन'  असे म्हणतात. या आसनाला इंग्रजी मध्ये फ्रॉग पोझ (Frog Pose) म्हणतात. हे आसन आपल्या पोटच्या आतील अवयवांसाठी तसेच पोटाच्या भवती वाढलेली चरबी कमी कारण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे तसेच या आसनाच्या सरावामुळे पोटातील सर्व अवयवांना भरपूर व्यायाम मिळतो. येथे आपण मंडूकासानाची कृती, त्याचे आपल्या शरीराला होणारे फायदे या बद्दल मराठी मध्ये माहिती जाणून घेउयात. (Mandukasana information in Marathi) मंडूकासन  कृती: सर्वप्रथम आपल्या आसनावर(Yoga Mat) वरती वज्रासनाच्या स्थितीत बसा. या स्थितीत बसल्यानंतर आपले दोन्ही हात आपल्या मांड्यावर ठेवा.  आता आपल्या दोन्ही हातांची बोटे मुठी वाळल्याप्रमाणे आत घ्या परंतु आपले अंगठे बाहेर राहूद्या.  आता दोन्ही आवळलेल्या मुठी एकमेकांना लावून बेंबीच्या खालच्या बाजूस पोटाला चिटकवून ठेवा.  आता एक दीर्घ श्वास, घ्या त्यानंतर हळू हळू श्वास सोडत हळू हळू समोरच्या बाज...

कुक्कुटासन कुक्कुट हा एक संस्कृत शब्द असून त्या शब्दाचा अर्थ कोंबडा असा होतो. हे आसन करताना आपल्या शरीराचा आकार दोन पायावर उभ्या असलेल्या कोंबड्यासारखा दिसतो म्हणून या आसनाला कुक्कुटासन असे म्हणतात. या आसनालाच इंग्रजी मध्ये Cockerel Pose असे म्हणतात. या आसनाच्या सरावामुळे आपल्या दोन्ही हातांच्या सांध्यांना भरपूर व्यायाम मिळतो आणि ते मजबूत बनतात. या आसनाच्या नियमित सरावामुळे आपल्या शरीरातील रक्ताभिसरणाची क्रिया सुधारते , तसेच मासिक पाळी दरम्यान स्त्रियांना होणारे विविध त्रास सुद्धा या आसनाच्या नियमित सरावामुळे कमी होतात . चला तर मग कुक्कुटासन कसे करायचे आणि त्यापासून मिळणारे फायदे या बद्दल संपूर्ण माहिती मराठी मध्ये जाणून घेऊयात. ( Kukkutasana steps and benefits information in marathi) Image source:  https://pixahive.com/photo/kukkutasana-cockerel-pose/              कृती: सर्वप्रथम आपल्या आसनावर(yoga mat) पद्मासनात बसा.  आता आपले दोन्ही हात आपल्या मांडी आणि पोटऱ्यांच्या मध्ये घालावेत आणि आपले हाताचे तळवे जमिनीवर टेकवावे. ...

भद्रासन (Bhadrasana) भद्रासनालाच बद्धकोनासन असे सुद्धा म्हणतात. भद्रासनाच्या सरावामुळे पायाच्या सांध्यांना भरपूर व्यायाम मिळतो त्यामुळे आपल्या पायांची आणि मांड्यांची लवचिकता वाढते. तसेच कंबरदुखी, डोकेदुखी, उलटी, दमा या सारख्या अनेक आजारांपासून आपल्याला मुक्तता मिळते. आपल्या चंचल मनावर ताबा मिळवण्यासाठी हे आसन फार उपयुक्त असून या आसनाच्या सरावामुळे आपली स्मरणशक्ती सुद्धा वाढते तसेच या आसनाच्या नियमित  सरावामुळे मनःशांती मिळते. भद्रासनच्या सरावामुळे मुलचक्र कार्यान्वित होते. हे आसन करण्यासाठी अत्यंत सोपे आणि आरामदायी असल्यामुळे आपण या आसनाचा सराव भरपूर वेळेपर्यंत करू शकतो. हठयोग प्रदीपिकेमध्ये भद्रासन हे ध्यानधारणे साठी उत्तम असे आसन आहे असे सांगितले आहे. खाली आपण भद्रासनाची कृती आणि फायदे या बद्दल मराठी मध्ये माहिती बघुयात.(Bhadrasana information in marathi)  pic credit:  https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/64/Baddha_konasana.jpg कृती: सर्वप्रथम जमिनीवर पांघरलेल्या आसनावर पाय सरळ लांबवून बसावे.  आता दोन्ही पाय गुडघ्यातून वाकवून पा...

येथे  योगनिद्रा(Yog-nidra) म्हणजे काय? आणि त्याचे फायदे या बद्दल थोडक्यात माहिती दिली आहे.   योगनिद्रा चा सराव कसा करावा या बद्दल अधिक माहितीसाठी  yog-nidra  लिंकवर क्लिक करा  आणि व्हिडीओ शेयर करायला विसरू                               धन्यवाद !

 योगनिद्रा   योगनिद्रा(Yog Nidra) म्हणजे काय? हे साध्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, योगनिद्रा म्हणजे झोपणे आणि जागी राहण्याच्या मधल्या अवस्थेला योगनिद्रा असे म्हणतात. योगनिद्रा करण्याची ठराविक वेळ म्हणजे योगासने करून झाल्यानंतर, कारण योगासने केल्यानंतर आपल्या शरीरात जी ऊर्जा निर्माण होते त्या उर्जेला जतन करण्याचे किंवा शरीरात साठवून ठेवण्याचे काम योगनिद्रेद्वारे केले जाते. तसेच योगनिद्रेच्या सरावामुळे निद्रानाश दूर होतो व आपल्याला शांत झोप लागते. हि एकप्रकारची ध्यानमुद्रा असून या ध्यानमुद्रेचा सराव आपण शवासनात करू शकतो. हि मुद्रा करताना आपण आपल्या आवडीचे संगीत किंवा आवडीची गाणी ऐकू शकतो. योगनिद्रेमधे ध्यान कसे लावायचे याबद्दल सविस्तर माहिती आपण मराठी मध्ये जाणून घेऊयात.(Yog Nidra information in marathi)   Photo by  Karolina Grabowska  from  Pexels कृती: प्रथम आपल्या आसनावर(Yoga Mat) शवासनात झोपावे.  आपले दोन्ही हात शरीराच्या अंतर शरीराला समांतर असे ठेवा.  डोळे बंद करून खोल श्वास घ्या आणि बाहेर सोडा.  योगनिद्रा करताना...

पर्वतासन pic credit:  https://www.pxfuel.com/en/free-photo-enudt/download      हे आसन करताना आपल्या शरीराची आकृती पर्वताप्रमाणे बनते. अत्यंत साधे असणारे हे आसन आपल्या शरीराला अनेक फायदे देणारे आहे. या आसनाच्या नियमित सरावामुळे फुफ्फुसाचे आणि पोटाचे विकार नाहीसे होतात. पाठदुखी साठी एक चांगला उपाय म्हणून आपण हे आसन करू शकतो. या आसनामध्ये शरीराचा समतोल साधला जातो त्याचाच फायदा मन एकाग्र करण्यासाठी होतो. येथे आपण पर्वतासनाची कृती आणि त्याचे फायदे या बद्दल विस्तृत अशी मराठी मध्ये माहिती जाणून घेऊयात.(Parvatasana information in marathi)   कृती: प्रथम आपल्या आसनावर (Yoga Mat वरती) पद्मासनात बसावे.   दोन्ही हातांचा नमस्कार करून छातीजवळ ठेवा.  जोडलेले दोन्ही हात हळू हळू डोक्याच्या वर न्या.  आपल्या दोन्ही तळहातांची बोटे एकमेकांना चिपकलेली राहतील तसेच दोन्ही हात आपल्या कानांना चिटकतील आणी सरळ वरती ताठ राहतील कोपऱ्या मध्ये वाकणार नाहीत याची काळजी घ्या.  दोन्ही हात वर नेताना श्वास आत घ्या. हात वरती ताणल्या गेल्यावर काही वेळास...

बालासन  सध्याच्या धावपळीच्या आणि धकाधकीच्या जीवनात आपल्याला आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याकडे लक्ष देण्याची खूप गरज आहे आणि त्यासाठी नियमित योगासने करणे खूप गरजेचे आहे. मानसिक आरोग्य उत्तम राखणासाठी आणि आपली स्मरण शक्ती वाढविण्यासाठी एक महत्वाचे आसन म्हणजे बालासन . हा एक असा योगप्रकर आहे ज्याच्या सरावामुळे आपल्याला अध्यात्मिक उत्तुंगता, शारीरिक आराम आणि मानसिक स्थिरता मिळते. या आसनाला इंग्रजी मध्ये चाईल्ड पोझ ( Child Pose ) असे सुद्धा म्हणतात, कारण हि आसनावस्था गर्भातील बालकाप्रमाणे भासते. ज्या प्रमाणे गर्भातील बालकाला जेव्हडा आराम गर्भामध्ये मिळतो तेव्हडाच आराम या आसनाच्या सरावानंतर आपल्यला मिळतो. हे आसन करताना आपली श्वसन प्रणाली उत्तमरीत्या कार्य करते. या आसनाच्या नियमित सरावामुळे आपल्या मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारते व आपल्या मेंदूला भरपूर रक्तपुरवठा मिळून मेंदू विषयीच्या भरपूर तक्रारी दूर होतात. लहान मुलांना हे आसन करण्यासाठी नक्कीच प्रेरित करावे कारण हे आसन बालकांना करता येईल इतके सोपे असून या आसनाच्या सरावामुळे त्यांची स्मरण शक्ती वाढण्यास नक्कीच मदत होते....