BY YOGESH

हे आसन पोटावर झोपून करण्याच्या आसन प्रकारातील एक आसन आहे. या आसनाच्या सरावाने शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. हे आसन करताना मस्तकापासून ते गुडघ्या पर्यंत च्या भागाला बाण नसलेल्या धानुष्यासारखा आकार मिळतो म्हणून या आसनाला धनुरासन (Dhanurasana) असे नाव पडले आहे. हे आसन करताना आपल्या शरीराचा संपूर्ण भार हा नाभीवर पडतो त्यामुळे पोटासंबंधीच्या अनेक तक्रारी या आसनाच्या नित्य सरावाने दूर होतात.    भुजंगासन व शलभासन या दोन आसनांचे एकत्रीकरण करून हे आसन बनलेले आहे. येथे आपण धनुरासनाची कृती व फायदे मराठी मध्ये जाणून घेऊयात. (Dhanurasana information in marathi) image credit:  https://pixahive.com/photo/dhanurasana-bow-pose-3/ कृती: पोटावर पालथे झोपा.  दोन्ही हात आपल्या शरीराला लागून समांतर ठेवा.  कपाळ जमिनीवर टेकवून ठेवा.  आपल्या शरीराचे सर्व स्नायू सैल सोडा.  आता दोन्ही पाय गुडघ्यापासून मागे दुमडा.  चित्रात दाखविल्याप्रने दोन्ही हातांनी घोट्याजवळ दोन्ही  पाय धरा.  आता छाती आणि डोके वर उचला हे करताना हात आणि पाय ताठ ठेवा.  आता पाय वर...

वर्तुळासन  हे आसन करताना शरीराचा आकार आकार वर्तुळासारखा गोल बनतो म्हणून या आसनाला वर्तुळासन (Vartulasana ) असे म्हणतात. वर्तुळासन हे हलासन प्रकारातीलच एक आसन आहे. ज्यांना हलासन चांगल्या प्रकारे करता येते त्यांना वर्तुळासन सहज करता येईल.  कृती: Photo by Elina Fairytale: https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-tank-top-and-leggings-doing-yoga-3822534/ जमिनीवर सरळ पाठीवर झोपा.  आपण ज्या प्रमाणे हालासनामध्ये दोन्ही पाय उचलून मागे नेतो त्याप्रमाणे पाय मागे न्या.  आता  उजव्या हाताने उजव्या पायाचा अंगठा पकडा व डाव्या हाताने डाव्या पायाचा अंगठा.  हे आसन करताना शरीराला हिसका बसणार नाही याची काळजी घ्या.  या आसन स्थितीत आठ ते दहा सेकंद राहिल्या नंतर पायाचे अंगठे सोडून द्या.  आता हळूहळू पूर्वस्थितीत या.  दोन्ही हात नितंबाजवळ सरळ ताठ ठेवा.  फायदे: या आसनाच्या नित्य सरावामुळे खांद्यातील सांध्यांना चांगला व्यायाम मिळतो.  या आसनाच्या सरावामुळे पोटावरील चरबी कमी होण्यास मदत होते.  या आसनाच्या सरावामुळे यौनग्रंथी सुदृढ बनतात.   शरी...

नौकासन  हे आसन  करताना शरीराचा आकार पाण्यात तरंगणाऱ्या नौके सारखा होतो म्हणून या आसनाला नौकासन(Naukasana) असे म्हणतात. हे आसन पाठीवर आणि पोटावर झोपून अश्या दोन प्रकारात केले जाते. या आसनाच्या नियमित सरावामुळे पाठीच्या व पोटाच्या स्नायूंना भरपूर व्यायाम मिळतो आणि ते मजबूत बनतात. तसेच या आसनाच्या नियमित सरावामुळे मेरुदंड सुद्धा मजबूत बनतो. बरेच लोक पोटावरील अनियंत्रित वाढलेल्या चरबीने त्रस्त असतात, या आसनाच्या नियमित सरावाने पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. येथे आपण नौकासनाबद्दल मराठी मध्ये माहिती घेऊयात.  pic credit:  naukasana कृती १: प्रथम पाठीवर झोपावे.  दोन्ही हात शरीराला समांतर लागून सरळ ठेवावे.  आता श्वास बाहेर सोडून हळूहळू दोन्ही पाय वर उचलावीत.  पाय वर उचलत असतानाच आपले मस्तक, धड व हात हळू हळू वर उचलावे.  आपल्या शरीराचा आकार अर्धगोलावस्तेत आकृतीत दाखविल्याप्रमाणे तोलून धरावा.  १० ते १५ सेकंड या स्तिथीत  थांबून आधी पाय व  नंतर धड व डोके खाली टेकवावे.  फायदे: या आसनाच्या नियमित सरावामुळे पोटांच्या स्नायूंना...