उत्थित पद्मासन (Utthita Padmasana ) या आसनामध्ये दोन्ही हातांचे पंजे जमिनीवर टेकवून शरीर वर उचलण्यात येते. त्यामुळेच या आसनाला 'उत्थित पद्मासन' किंवा 'लोलासन' किंवा 'डोलासन ' असे म्हणतात. पद्मासनापेक्षा हे आसन करणे थोडे अवघड जाते. या आसनाच्या सरावाने अति झोप येण्याची तक्रार दूर होते. या आसनाच्या सरावामुळे मन प्रसन्न व शरीर सुदृढ बनते व तसेच हायपर टेन्शन, डायबेटिज , अनिद्रा या सारख्या समस्या सुद्धा दूर होतात. उत्थित पद्मासनामुळे आपल्या शरीराला मिळणारे सर्व फायदे खाली मराठी मध्ये दिलेले आहेत. (Utthit Padmasana Benefits in Marathi) कृती : सुरुवातीला पद्मासन अवस्थेत बसा नंतर दोन्ही बाजूला दोन्ही हातांचे पंजे जमिनीवर ठेवावे व हळूहळू शरीर वर उचला. हे आसन करताना शरीराला हिसका बसणार नाही व दोन्ही हात थरथर करणार नाही याची काळजी घ्यावी. शरीर जितक्या वेळ वर हवेत राहील तितक्या वेळ श्वास रोखून धरावा. नितंब जमिनीवर टेकल्यानंतरच श्वास सोडावा. हे आसन करताना सुरुवातीला अनेकांचे हात अशक्तपणामुळे थरथर कापतात परंतु ...
भुजंगासन (Bhujangasana) माहिती | फायदे, कृती, काळजी व उपयोग भुजंगासन म्हणजे काय? 'भुजंग' म्हणजे नाग किंवा साप. या आसनामध्ये शरीराचा आकार फणा काढलेल्या नागासारखा दिसतो म्हणून या आसनाला भुजंगासन (Bhujangasana) असे म्हणतात. इंग्रजीमध्ये याला Cobra Pose असे म्हणतात. हे पोटावर झोपून केले जाणारे एक प्रभावी योगासन असून पाठीचा कणा, खांदे, छाती आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त मानले जाते. आजच्या धावपळीच्या जीवनात अनेक जण संगणकासमोर तासन्तास बसून काम करतात. त्यामुळे पाठदुखी, मानेचा त्रास आणि शरीराची लवचिकता कमी होणे या समस्या वाढताना दिसतात. अशा वेळी योग्य पद्धतीने आणि नियमितपणे केलेले भुजंगासन शरीराला मोठा फायदा देऊ शकते. माझा भुजंगासनाचा अनुभव (My Experience) मी व्यवसायाने IT क्षेत्रात Automation Test Engineer म्हणून काम करतो. माझ्या कामाचा बहुतांश वेळ संगणकासमोर बसून जातो. सुरुवातीला सलग ८–१० तास बसून काम केल्यामुळे मला वारंवार पाठदुखी, मानेचा ताण आणि खांद्यामध्ये जडपणा जाणवू लागला. काही दिवस तर सकाळी उठल्यावरही पाठीमध्ये ताठरपणा जाणवत असे. यानंतर मी नियमित य...