एकपाद उत्तानासन हे जामिनाला पाठ टेकून करण्याच्या आसन प्रकारातील एक आसन आहे. या आसनाच्या नियमित सरावामुळे फुफुसांना व पोटाच्या स्नायूंना भरपूर व्यायाम मिळतो, तसेच हे आसन स्त्रियांच्या मासिक पाळी संबंधीच्या तक्रारीवर एक उत्तम उपाय आहे. कृती: प्रथम जमिनीवर झोपा. दोन्ही पाय एकमेकांना चिटकून ठेवा. दोन्ही हात आपल्या शरीराला सरळ समांतर ठेवा. एक पाय सैल ठेवा व दुसऱ्या पायाच्या चवड्याला पुढील बाजूने ताण पडेल असा वर न्या. आता श्वास रोखून ठेवा, सहा ते आठ सेकंदापर्यंत ह्याच स्थितीत राहा. आता पाय हळूहळू खाली आणा. रोखलेला श्वास धीम्या गतीने सोडून द्या. आठ ते दहा सेकंद आराम करून हीच कृती दुसऱ्या पायाने करा. सुरुवातीला हि क्रिया काही दिवस दोन्ही पायांनी चार वेळा व सरावानंतर हि कृती सहा वेळा करावी. हे आसन करण्यास सोपे असल्याने प्रत्येकाने हे आसन नियमित करावे. फायदे: या आसनामुळे पोटातील स्नायूंना भरपूर व्यायाम मिळतो. पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी हे आसन अत्यंत उपयुक्त आहे, या आसनाच्या नियमित सरावामुळे स्रियांच्या ...
भुजंगासन 'भुजंग' म्हणजे साप. या आसनामध्ये शरीराचा आकार नागाच्या उभारलेल्या फण्यासारखा दिसतो म्हणून या आसनास 'भुजंगासन' असे म्हणतात. येथे आपण भुजंगासन त्याची कृती व आपल्या शरीराला त्याचे होणारे फायदे या बद्दल संपूर्ण माहिती आपल्या मायबोली मराठी भाषेत जाणून घेणार आहोत. (Bhujangasana information in Marathi) pic credit: https://pixahive.com/photo/purn-bhujangasana/ कृती: भुजंगासन हे पोट जमिनीला टेकवून करण्याच्या आसनपद्धती पैकी एक आसन आहे, त्यामुळे प्रथम जमीनीवर पालथे झोपा. हनुवटी छातीला टेकवा आणि कपाळ जमिनीला टेकवा. सर्व शरीर हलके करा. हाताचे पंजे छातीजवळ आना नंतर हातांच्या पंज्यावर शरीराचा भार देऊन बेंबीपासूनचा भाग हळू हळू वर उचला. कमरेखालचा भाग बिलकुल हलू देऊ नका. आकृतीत दाखवल्या प्रमाणे कृती करा. पायाची बोटे ताणून जमिनीवर टेकवा . असे केल्याने पाठ आणि खांद्याच्या मधील भागातील स्नायू व्यवस्तीत ताणले जातात. पोटातील सर्व स्नायूंवर सुद्धा व्यवस्तीत ताण पडतो. या आसनस्थितीत श्वास रोखून धरा. आठ ते दहा सेकंद हे असं क...