सिंहासन चौऱ्याऐंशी आसनांपैकी हे एक आसन असून सिंहासनालाच ( sinhasana ) 'भैरावासन' असेही म्हणतात. हे आसन करताना आपली जीभ बाहेर ताणल्या जाते त्यामुळे आपल्या घश्यातील सर्व यंत्रणेचा व्यायाम होतो. आपल्या घश्यातील रक्ताभिसरण सुरळीत होते त्यामुळे आपल्या लाळ ग्रंथींचे कार्य सुधारते. खाली आपण सिंहासनाची कृती व फायदे या बद्दल सर्व माहिती मराठी मध्ये जाणून घेऊयात. Image Source: https://pixahive.com/photo/simha-vajrasana-lion-pose-2/ कृती: वरील आकृतीत दाखवल्या प्रमाणे दोन्ही पाय पाठीमागे नेऊन टाचांवर बसावे. टाचा नितंबाच्या दोन्ही बाजूला टेकवा. दोन्ही गुडघ्यात थोडे अंतर ठेवावे.. आता उजव्या हाताचा पंजा उजव्या गुडघ्यावर व डाव्या हाताचा पंज्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा. नंतर दोन्ही नाकपुड्यांतून व तोंडातून श्वास बाहेर सोडत असतानाच जीभ जास्तीत जास्त बाहेर काढावी. जीभ बाहेर काढत असतानाच आतील संपूर्ण श्वास बाहेर सोडावा. आता संपूर्ण श्वास बाहेर सोडून झाल्यावर परत श्वास घेऊ नका काही वेळासाठी श्वास बाहेरच रोखून धरा. आता ताठ बसून राहा चेहऱ्यावर...
भुजंगासन (Bhujangasana) माहिती | फायदे, कृती, काळजी व उपयोग भुजंगासन म्हणजे काय? 'भुजंग' म्हणजे नाग किंवा साप. या आसनामध्ये शरीराचा आकार फणा काढलेल्या नागासारखा दिसतो म्हणून या आसनाला भुजंगासन (Bhujangasana) असे म्हणतात. इंग्रजीमध्ये याला Cobra Pose असे म्हणतात. हे पोटावर झोपून केले जाणारे एक प्रभावी योगासन असून पाठीचा कणा, खांदे, छाती आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त मानले जाते. आजच्या धावपळीच्या जीवनात अनेक जण संगणकासमोर तासन्तास बसून काम करतात. त्यामुळे पाठदुखी, मानेचा त्रास आणि शरीराची लवचिकता कमी होणे या समस्या वाढताना दिसतात. अशा वेळी योग्य पद्धतीने आणि नियमितपणे केलेले भुजंगासन शरीराला मोठा फायदा देऊ शकते. माझा भुजंगासनाचा अनुभव (My Experience) मी व्यवसायाने IT क्षेत्रात Automation Test Engineer म्हणून काम करतो. माझ्या कामाचा बहुतांश वेळ संगणकासमोर बसून जातो. सुरुवातीला सलग ८–१० तास बसून काम केल्यामुळे मला वारंवार पाठदुखी, मानेचा ताण आणि खांद्यामध्ये जडपणा जाणवू लागला. काही दिवस तर सकाळी उठल्यावरही पाठीमध्ये ताठरपणा जाणवत असे. यानंतर मी नियमित य...