शवासन म्हणजे काय? कसे करावे? फायदे आणि योग्य पद्धत शवासन (Shavasana) हे योगातील एक अतिशय सोपे दिसणारे, परंतु शरीर आणि मन पूर्णपणे स्थिर ठेवण्याचा सराव आवश्यक असलेले आसन आहे. याला इंग्रजीमध्ये Corpse Pose असे म्हणतात. योगाभ्यासानंतर शरीराला विश्रांती देण्यासाठी शवासनाचा वापर मोठ्या प्रमाणावर केला जातो. या आसनामध्ये शरीर सैल सोडून श्वासाकडे लक्ष देण्याचा आणि काही काळ शांत राहण्याचा प्रयत्न केला जातो. Photo by Elly Fairytale from Pexels धावपळीच्या जीवनशैलीमध्ये काही मिनिटे शांतपणे विश्रांती घेणे मानसिक तणाव कमी करण्याच्या आणि शरीराला आराम देण्याच्या सरावाचा एक भाग ठरू शकते. योग आणि relaxation techniques यांचा तणाव व्यवस्थापन आणि wellbeing वर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. या लेखात आपण शवासन म्हणजे काय, शवासन कसे करावे, शवासनाचे संभाव्य फायदे आणि सराव करताना कोणती काळजी घ्यावी हे जाणून घेणार आहोत. शवासन कसे करावे? शवासन करण्यासाठी शांत आणि आरामदायी जागा निवडा. योगमॅट किंवा आरामदायी पृष्ठभागावर हे आसन करता येते. १. पाठीवर झोपा पाठीवर सरळ झोपा आणि शरीराला आरामदायी स्थितीत ठेवा. २. ...
भुजंगासन (Bhujangasana) माहिती | फायदे, कृती, काळजी व उपयोग भुजंगासन म्हणजे काय? 'भुजंग' म्हणजे नाग किंवा साप. या आसनामध्ये शरीराचा आकार फणा काढलेल्या नागासारखा दिसतो म्हणून या आसनाला भुजंगासन (Bhujangasana) असे म्हणतात. इंग्रजीमध्ये याला Cobra Pose असे म्हणतात. हे पोटावर झोपून केले जाणारे एक प्रभावी योगासन असून पाठीचा कणा, खांदे, छाती आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त मानले जाते. आजच्या धावपळीच्या जीवनात अनेक जण संगणकासमोर तासन्तास बसून काम करतात. त्यामुळे पाठदुखी, मानेचा त्रास आणि शरीराची लवचिकता कमी होणे या समस्या वाढताना दिसतात. अशा वेळी योग्य पद्धतीने आणि नियमितपणे केलेले भुजंगासन शरीराला मोठा फायदा देऊ शकते. माझा भुजंगासनाचा अनुभव (My Experience) मी व्यवसायाने IT क्षेत्रात Automation Test Engineer म्हणून काम करतो. माझ्या कामाचा बहुतांश वेळ संगणकासमोर बसून जातो. सुरुवातीला सलग ८–१० तास बसून काम केल्यामुळे मला वारंवार पाठदुखी, मानेचा ताण आणि खांद्यामध्ये जडपणा जाणवू लागला. काही दिवस तर सकाळी उठल्यावरही पाठीमध्ये ताठरपणा जाणवत असे. यानंतर मी नियमित य...