BY YOGESH

गोमुखासन (Cow face pose) गोमुख म्हणजे गायीचे तोंड. या आसनामध्ये शरीराचा आकार गायीच्या मुखाप्रमाणे दिसतो म्हणून याला 'गोमुखासन'  असे म्हणतात. आता गोमुखासनाच्या कृती आणि फायदे ( Gomukhasana Steps and Benefits ) बद्दल थोडे जाणून घेऊयात.                                pic credit- https://commons.wikimedia.org/wiki/File:YOGASANA.jpg        कृती:(Gomukhasana Steps)  डावा पाय गुडघ्यामध्ये वाकवून डाव्या टाचेला नितंबाच्या डाव्या बाजूखाली ठेवा,  नंतर उजवा पाय अश्या प्रकारे वाकवा की, उजवा गुडघा डाव्या गुडघ्यावर येईल आणि उजव्या पायाचा तळवा डाव्या मांडी खाली येईल. सुरुवातीला उजव्या पायाची टाच डाव्या मांडीला लागणार नाही परंतु नियमित सराव केल्यानंतर हे सहज शक्य होईल. आता आकृतीत दाखवल्या प्रमाणे डावा हात कोपरामध्ये वाकवून मानेखाली खांद्यांच्या मध्ये टेकवा. आता उजवा हात कोपरामध्ये वाकवून मागील बाजूने वर न्या व वर आकृतीत दाखवल्याप्रमाने दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांत ग...

       उत्थित पद्मासन (Utthita Padmasana ) या आसनामध्ये दोन्ही हातांचे पंजे जमिनीवर टेकवून शरीर वर उचलण्यात येते. त्यामुळेच या आसनाला 'उत्थित पद्मासन' किंवा 'लोलासन' किंवा 'डोलासन ' असे म्हणतात. पद्मासनापेक्षा हे आसन करणे थोडे अवघड जाते. या आसनाच्या सरावाने अति झोप येण्याची तक्रार दूर होते. या आसनाच्या सरावामुळे मन प्रसन्न व शरीर सुदृढ बनते व  तसेच हायपर टेन्शन, डायबेटिज , अनिद्रा या सारख्या समस्या सुद्धा दूर होतात.  उत्थित पद्मासनामुळे आपल्या शरीराला मिळणारे सर्व फायदे खाली मराठी मध्ये दिलेले आहेत. (Utthit Padmasana Benefits in Marathi) कृती : सुरुवातीला पद्मासन अवस्थेत बसा नंतर दोन्ही बाजूला दोन्ही हातांचे पंजे जमिनीवर ठेवावे व हळूहळू शरीर वर उचला.  हे आसन  करताना शरीराला हिसका बसणार नाही व दोन्ही हात थरथर करणार नाही याची काळजी घ्यावी.  शरीर जितक्या वेळ वर हवेत राहील तितक्या वेळ श्वास रोखून धरावा.  नितंब जमिनीवर टेकल्यानंतरच श्वास सोडावा.  हे आसन करताना सुरुवातीला अनेकांचे हात अशक्तपणामुळे थरथर कापतात परंतु ...

बद्ध पद्मासन (Baddha Padmasana): कृती, फायदे, योग्य पद्धत आणि काळजी बद्ध पद्मासन (Baddha Padmasana) हे पद्मासनाचे एक प्रगत रूप आहे. या आसनामध्ये पद्मासनाची स्थिती घेऊन दोन्ही हात पाठीमागून नेऊन पायांचे अंगठे पकडण्याचा प्रयत्न केला जातो. हे आसन पाहायला साधे वाटले तरी प्रत्यक्षात करण्यासाठी कूल्हे, गुडघे, घोटे आणि खांद्यांमध्ये पुरेशी हालचाल व लवचिकता आवश्यक असते. त्यामुळे सुरुवातीपासूनच पूर्ण आसन करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा शरीराची तयारी करून हळूहळू पुढे जाणे चांगले. जर तुम्हाला पद्मासनाचा सराव आधीपासून चांगला जमत असेल आणि त्यामध्ये कोणतीही वेदना होत नसेल, तर योग्य मार्गदर्शनाखाली बद्ध पद्मासनाचा सराव करता येऊ शकतो. महत्त्वाचे: योगासन करताना वेदना सहन करून आसनात जाण्याचा प्रयत्न करू नका. विशेषतः पद्मासनाच्या variations मध्ये गुडघ्यावर जबरदस्ती करणे टाळा. बद्ध पद्मासन म्हणजे काय? “बद्ध” म्हणजे बांधलेले किंवा जोडलेले , तर “पद्मासन” म्हणजे कमळासन (Lotus Pose) . पद्मासनामध्ये दोन्ही पाय विरुद्ध मांडीवर ठेवले जातात. त्यानंतर बद्ध पद्मासनात हात पाठीमागे नेऊन संबंधित पायाचा अंगठा पकडण्या...