BY YOGESH

  उत्थित हस्त पादअंगुष्ठासन  उत्थित हस्त पादअंगुष्ठासन हे आसन पायावर उभे राहून करण्याच्या प्रकारातील आसन आहे. येथे उत्थित म्हणजे वर उचलणे, हस्त म्हणजे हात, पाद किंवा पद म्हणजे पाय आणि अंगुष्ठ म्हणजे अंगठा. तसेच या आसनाला इंग्रजी मध्ये Extended Hand-To-Big-Toe-Pose असे म्हणतात. या आसनाचा सराव केल्याने शारीरिक व मानसिक संतुलन बनून राहते तसेच आपली एकाग्रता वाढते. उत्थित हस्त पादअंगुष्ठासन ची कृती आणि फायदे या बद्दल माहिती आपण खाली जाणून घेऊयात. (utthita hasta padangusthasana benefits and steps information in marathi) image source:  https://pixahive.com/photo/utthita-hasta-padangustasana-extended-hand-to-big-toe-2/ कृती:  सर्वप्रथम आपल्या योग करण्याच्या आसनावर आपल्या दोन्ही पायावर सरळ उभे राहा.  आता एक खोल श्वास घेऊन आपला उजवा पाय गुडघ्यात वाकवून आपल्या पोटाजवळ आणा.  आता आपल्या उजव्या हाताने उजव्या पायाचा अंगठा पकडा आणि आकृतीत दाखवल्या प्रमाणे हळू हळू पाय डोक्याकडे वर उचला.  हि कृती करताना आपला तोल जाणार नाही याची दक्षता घ्या....

शशांकासन  कृती: "शशांक" हा एक संस्कृत शब्द असून त्याचे "ससा" आणि "चंद्र" असे दोन अर्थ होतात. शशांकासन करताना आपल्या शरीराचा आकार एखाद्या सश्याप्रमाणे दिसतो म्हणून या आसनाला शशांकासन असे म्हणतात. तसेच या आसनाच्या सरावामुळे आपले मन चंद्राप्रमाणे शीतल आणि शांत होते. या आसनाचा नियमित सराव नैराश्य दूर करण्यास मदत करते. हे आसन करताना आपल्या मेंदूला भरपूर आणि सुरळीत रक्तपुरवठा होतो त्यामुळे आपली स्मरणशक्ती सुद्धा सुधारते. विद्यार्थ्यांनी या आसनाचा नक्कीच सराव करायला हवा. रागावर नियंत्रण कसे करावे? या प्रश्नाचे उत्तर द्यायचे झाल्यास त्याला शशांकसान हेच उत्तर राहील. पुढे आपण शशांकासनापासून होणारे विविध फायदे तसेच त्याची कृती कशी करावी या बद्दल सविस्तर माहिती आपल्या मायबोली मराठी भाषेत जाणून घेऊयात. (Shashankasana information in marathi) सुरुवातीला आपल्या योग करण्याच्या आसनावर वज्रासनात (वज्रासनाबद्दल जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.) बसावे.  वज्रासनामध्ये बसल्यानंतर आपले दोन्ही हात सरळ वर करा.  आता आपले शरीर हलके करून शरीराचा वरचा भाग हळू हळू समोर आणावा. समोर ...

कूर्मासन  कूर्म हा संस्कृत शब्द असून या शब्दाचा अर्थ कासव असा होतो. " कूर्मासन " हे आसन करताना आपल्या शरीराचा आकार कासवाप्रमाणे बनतो किंवा दिसतो म्हणून या आसनाला कुर्मासन असे म्हणतात. तसेच या आसनाला  इंग्रजी मध्ये " Tortoise Pose " असे म्हणतात. या आसनाच्या सरावामुळे मानसिक तणाव कमी होतो व मनाची एकाग्रता साधल्या जाते. कुर्मासन कसे करावे म्हणजे कुर्मासनाची कृती आणि त्यापासून आपल्या शरीराला होणारे फायदे या बद्दल सविस्तर मराठी मध्ये माहिती आपण खाली जाणून घेऊयात. (Kurmasana steps and benefits in marathi) image source:  https://commons.wikimedia.org/wiki/File:K%C5%ABrm%C4%81sana_-_Tortoise_Pose_with_Hands_Facing_Back.jpg कृती:  आपल्या योगासने करण्याच्या आसनावर आपले दोन्ही पाय पुढे सरळ लांब करून बसा.  आपल्याला शक्य होईल तेव्हडे जास्तीत जास्त अंतर आपल्या दोन्ही पायामधे ठेवण्याचा प्रयत्न करा.  दोन्ही पायांच्या टाचा जमिनीला घट्ट चिटकवून राहूद्या.  आता कमरेतून हळू हळू  समोर वाका, कमरेतून समोर वाकल्यामुळे आपल्या पाठीला वाक येणार नाही....

 चतुरंग दंडासन  "चतुरंग दंडासन" या आसनाच्या नावाची फोड केली तर आपल्याला या नावाचा अर्थ समजेल. चतुरंग = चतुर + अंग आणि दंडासन = दंड + आसन. चतुर म्हणजेच चार, अंग म्हणजे आपल्या शरीर, दंड म्हणजे मजबूत काठी आणि आसन म्हणजेच मुद्रा. हे आसन करताना आपल्या शरीराचे चार भाग एका मजबूत आणि सरळ काठी प्रमाणे बनतात म्हणून या आसनाला "चतुरंग दंडासन" असे म्हणातात. हे आसन सुरुवातीला करण्यासाठी थोडे अवघड असले तरी या आसनामुळे आपल्याला बरेच फायदे मिळतात. ज्या लोकांनी नवीनच योगासने करण्यासाठी सुरवात केली आहे त्यांच्या साठी हेआसन खूप फायदेशीर आहे कारण या आसनामुळे त्यांचे शरीर मजबूत आणि स्थिर बनेल तसेच पुढचे काही कठीण आसने करण्यास कार्यक्षम बनेल. हे आसन केल्यामुळे आपल्या शरीराला मजबुती मिळते तसेच आपले पोट सुटत नाही किंवा सुटलेले असल्यास ते कमी होते. या आसनाची कृती आणि फायदे या बद्दल सर्व माहिती मराठी मध्ये खाली बघणार आहोत. (Chaturanga Dandasana information in Marathi) pic credit:  https://ccnull.de/foto/yoga-low-plank/1008076 कृती: आपल्या योगा करण्याच्या आसनावर (Yoga Mat ) पोटाव...

कंदपीडासन /कंदपीडनासन  हे आसन करण्यासाठी खूप अवघड आहे, त्यामुळे हे आसन सर्वांनाच जमेल असे नाही. या आसनाच्या सरावामुळे संधिवातासारखे विकार बरे होतात. हे आसन करताना नाभीस्थानात जे मणिपूरचक्र असते, त्यावर दाब पडून त्याला त्रास होतो; म्हणून या आसनाला कंदपीडासन किंवा कंदपीडनासन असे म्हणतात. कंदपीडासनाची कृती व फायद्या बद्दल संपूर्ण माहिती आपण पुढे जाणून घेऊयात. (Kandapidasana / Kandapidnasana information in marathi) कृती:  सर्वप्रथम आपल्या योगा करण्याच्या आसनावर(Yoga Mat) बसा.  आता आपले दोन्ही पाय गुडघ्यात वाकवून आपल्या पायांचे तळवे नाभीस्थानापर्यंत वर आणा.  आता आपले दोन्ही हात नमस्काराच्या स्थितीत जोडून छातीला चिटकून राहूद्या.  आपली मान, पाठ, आणि कंबर ताठ ठेवा.  नाक, हाताचे पंजे, पायाचे तळवे सरळ एका रेषेत ठेवा.  हे आसन करताना आपली श्वासोश्वासाची क्रिया नियमित आणि सावकाश चालू राहूद्या.  फायदे:  हे आसन पद्मासन आणि सिद्धासनाच्या कक्षेतील असल्यामुळे पद्मासन आणि सिद्धासनापासून मिळणारे सर्व फायदे या आसनाच्या सरावापासून सुद्धा मिळतात....

 पश्चिमोत्तानासन  जमिनीवर बसून करण्यात येणाऱ्या आसन प्रकारातील हे आसन असून, हे आसन करण्यासाठी थोडे अवघड आहे. या आसनाला उग्रासन असे सुद्धा म्हणतात. पश्चिमोत्तासनच्या नियमित सरावामुळे पोटातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. स्त्रियांच्या मासिक पाळी संबंधी असणाऱ्या तक्रारी या आसनाच्या सरावाने कमी होतात. तसेच मनाची चंचलता या आसनाच्या सरावाने कमी होते. या आसनाची कृती आणि फायदे या बद्दल आपण संपूर्ण माहिती मराठी मध्ये जाणून घेऊयात.(Information and benefits of Paschimottanasana in marathi)  pic credit-  https://pixahive.com/photo/back-bend-yoga-paschimottanasana/ कृती: आपल्या योगा करण्याच्या आसनावर आपले पाय लांब पसरवून बसा.  आता कमरेमध्ये हळू हळू समोर वाकून आपल्या दोन्ही पायाचे अंगठे पकडा.  हि कृती करताना आपले दोन्ही पाय ताठ राहतील याची दक्षता घ्या.  सुरुवातीला अंगठे पकडता नाही आले तर आपल्या दोन्ही पायांचे घोटे पकडले तरी चालतील.  आता श्वास बाहेर सोडून आपले मस्तक आपल्या दोन्ही पायांच्या गुडघ्यांना टेकवण्याचा प्रयत्न करा.  या स्थितीत आल्या नंतर आप...

अर्ध शलभासन येथून पुढे आपण पोट जमिनीला टेकवून करायची आसने बघुयात. शलभासनाचे दोन प्रकार आहेत. हे आसन एका पायाने करण्यात येते म्हणून या आसनास 'अर्ध शलभासन'(ardha shalbhasana) असे म्हणतात. या आसनाच्या नित्य सरावामुळे बद्धकोष्टता, वातविकार, अपचन, जुलाब होणे असे विकार दूर होतात.  भुजंगासनामुळे   शरीराच्या वरील भागास फायदा होतो तर शलभासनामुळे शरीराच्या कमरे खालील अवयव मजबूत बनतात. अर्ध शलभासनाची कृती आणि फायदे या बद्दल संपूर्ण माहिती खाली आपल्या मायबोली मराठी भाषेत उपलब्ध आहे. (Ardha-Shalbhasana Benefits and information in Marathi)  कृती:  प्रथम जमिनीवर पालथे झोपा. हनुवटी जमिनीवर टेकवा. हात शरीराच्या दोन्ही बाजूंना लागून शरीराला सामन्तर ठेवा.  दोन्ही हातांच्या मुठी वळलेल्या स्तिथीत ठेवा किंवा दोन्ही हात मांड्या खाली ठेवले तरी चालतील. आता श्वास आत खेचा, संपूर्ण शरीर एकदम ताठ करा आणि एक पाय जमिनीवर ठेऊन दुसरा पाय हळू हळू वर उचला, पाय जितका वर नेता  येईल तितका वर न्या. पाय वरती नेत असताना तो गुडघ्यामध्ये वाकणार नाही याची काळजी घ्या.  ...