बद्ध पद्मासन (Baddha Padmasana) आपण येथे बद्ध पद्मासन बद्दल मराठी मध्ये माहिती( Baddha padmasana information in Marathi ) जाणून घेत आहोत. मागील भागात आपण पद्मासनाबद्दल जाणून घेतले आज ' बद्ध पद्मासना' बद्दल जाणून घेऊ. हा पद्मासनाचाच एक प्रकार आहे. या आसनाच्या नियमित सरावामुळे हृदय, फुफ्फुसे, जठर, यकृत मजबूत बनतात. हे आसन करण्यासाठी थोडे कठीण आहे परंतु काही दिवसांच्या नियमित सरावा नंतर आपण हे आसन सहज करू शकू. pic credit: https://www.flickr.com/photos/shaarka/4440743103 कृती (baddha padmasana steps) : सुरुवातीला पद्मासनाच्या स्थितीत आपल्या आसनावर mat) बसा. आपल्या पायांच्या टाचा आपल्या ओटी पोटाखाली यायला हव्यात. आता दोन्ही हात पाठीमागे घ्या व आकृतीत दाखवल्या प्रमाणे उजव्या हाताने उजव्या पायाचा अंगठा पकडा आणि डाव्या हाताने डाव्या हाताचा अंगठा पकडा. सुरुवातीला सहज आपण हि क्रिया करू शकत नाही म्हणून थोडे समोर झुकून अंगठे पकडण्याचा प्रयत्न करा. आता सरळ ताठ बसा. या सर्व क्रिये मध्ये नियमित श्वासोश्वास चालू ठेवा. ...
भुजंगासन 'भुजंग' म्हणजे साप. या आसनामध्ये शरीराचा आकार नागाच्या उभारलेल्या फण्यासारखा दिसतो म्हणून या आसनास 'भुजंगासन' असे म्हणतात. येथे आपण भुजंगासन त्याची कृती व आपल्या शरीराला त्याचे होणारे फायदे या बद्दल संपूर्ण माहिती आपल्या मायबोली मराठी भाषेत जाणून घेणार आहोत. (Bhujangasana information in Marathi) pic credit: https://pixahive.com/photo/purn-bhujangasana/ कृती: भुजंगासन हे पोट जमिनीला टेकवून करण्याच्या आसनपद्धती पैकी एक आसन आहे, त्यामुळे प्रथम जमीनीवर पालथे झोपा. हनुवटी छातीला टेकवा आणि कपाळ जमिनीला टेकवा. सर्व शरीर हलके करा. हाताचे पंजे छातीजवळ आना नंतर हातांच्या पंज्यावर शरीराचा भार देऊन बेंबीपासूनचा भाग हळू हळू वर उचला. कमरेखालचा भाग बिलकुल हलू देऊ नका. आकृतीत दाखवल्या प्रमाणे कृती करा. पायाची बोटे ताणून जमिनीवर टेकवा . असे केल्याने पाठ आणि खांद्याच्या मधील भागातील स्नायू व्यवस्तीत ताणले जातात. पोटातील सर्व स्नायूंवर सुद्धा व्यवस्तीत ताण पडतो. या आसनस्थितीत श्वास रोखून धरा. आठ ते दहा सेकंद हे असं क...