Skip to main content

मत्स्यासन | Fish Pose Yoga | (Matsyasana information in Marathi)

मत्स्यासन      

  आपण जेव्हा हि आसन मुद्रा धारण करतो तेंव्हा, आपल्या शरीराचा आकार पाण्यातील मास्याप्रमाने दिसायला लागतो म्हणून या आसनाला 'मत्स्यासन'(Fish Pose Yoga) असे म्हणतात. या आसनाच्या सरावामुळे फुफुसे, कान, स्वरयंत्र, पाठीचा कणा अश्या बऱ्याच अवयवांची कार्यक्षमता वाढते. सर्वांगासनाच्या सरावानंतर मत्स्यासन केल्याने सर्वांगासनाचा आपल्याला अधिक फायदा मिळतो तसेच सर्वांगासन केल्यानंर आपल्या मानेच्या स्नायूंमध्ये आलेली ताठरता या आसनामुळे कमी होते. मत्स्यासन केल्यानंतर शवासन करावे. चला तर मत्स्यासनाची कृती आणि फायद्या बद्दल संपूर्ण माहिती आपण  मराठी मध्ये जाऊन घेऊयात. (matsyasana information in marathi)

मत्स्यासन (Fish Pose)
Photo by Elly Fairytale from Pexels-fish pose

कृती:(Matsyasana Steps)

  • आधी पद्मासनात बसा नंतर दोन्ही हातांचा आधार घेऊन जमिनीवर झोपा. 
  •  त्यानंतर आकृतित दखवल्याप्रमाणे पाठीची  कमान बनवण्याचा प्रयत्न करा.
  • म्हणजे शरीराचा भार डोक्यावर आणि मांडीवर पडेल.
  • आता डाव्या हाताने डाव्या पायाचा पंजा पकडा आणि उजव्या हाताने उजव्या पायाचा पंजा पकडा .
  • कमरेचा भाग वरती उचलून शरीराचा आकार एखाद्या पुलासारखा बनेल असा प्रयत्न करा.  
  • काही लोकांना पद्मासन घालून जर जमत नसेल तर त्यांनी साधी मांडी लावून जरी हे आसन केले तरी चालेल, परंतु पद्मासनामध्येच हे आसन करण्याच प्रयत्न करावा. 
सुरुवातीला काही सेकंदच हे आसन करावे सरावानंतर हळूहळू या आसनाची वेळ वाढवावी. पूर्वस्तितीत येताना हाताच्या मदतीने प्रथम डोके सैलकरून पाठीवर झोपावे आणि मगच उठून बसावे 

फायदे: (Benefits of Matsyasana)

  1. या आसनामध्ये स्वरपेटी व श्वसन नळी मोकळी राहत असल्यामुळे खोल श्वासोश्वास करण्यास हे आसन फार उपयुक्त आहे. 
  2. थायरॉईड ग्रंथीला व्यायाम मिळतो त्यामुळे तिचे काम सुरळीत चालते. 
  3. या आसनाच्या नियमित सरावामुळे श्वसनयंत्राची कार्यक्षमता वाढते. 
  4. या आसनाच्या नियमित सरावाने फुफ्फुसामध्ये शुद्ध रक्ताचा पुरवठा होतो आणि पुरेसा पाचक रस निर्माण होण्यास मदत 
  5. दम्याच्या रुग्णांना हे आसन अत्यंत लाभदायक आहे. 
  6. या आसनामुळे पाठीच्या कण्याला भरपूर व्यायाम मिळतो 
  7. पाठीचे स्नायूसुद्धा  कार्यक्षम बनतात. 
  8. या आसनामुळे चेहऱ्याच्या स्नायूंना चांगला ताण बसतो त्यामुळे चेहरा तेजस्वी बनतो. 
  9. सर्वांगासनानंतर लगेच हे आसन करावे त्यामुळे सर्वांगासन केल्याने मानेला आलेला ताठरपणा आणि स्नायू खेचल्यामुळे स्नायूंना आलेली जडता दूर होण्यास मदत होते.   
टीप: पाठीच्या मणक्याचा, मानेचा त्रास ज्यांना आहे त्यांनी हे आसन करू नये तसेच उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींनी सुद्धा हे आसन करू नये. 
  
Labels:

Comments

Post a Comment

आपल्या सुचनांचे स्वागत आहे.
भेट दिल्या बद्दल धन्यवाद. 🙏

Popular posts from this blog

भुजंगासन मराठी माहिती | Bhujangasana

भुजंगासन 'भुजंग' म्हणजे साप. या आसनामध्ये शरीराचा आकार नागाच्या उभारलेल्या फण्यासारखा दिसतो म्हणून या आसनास 'भुजंगासन' असे म्हणतात. येथे आपण भुजंगासन त्याची कृती व आपल्या शरीराला त्याचे होणारे फायदे या बद्दल संपूर्ण माहिती आपल्या मायबोली मराठी भाषेत जाणून घेणार आहोत. (Bhujangasana information in Marathi)    pic credit:  https://pixahive.com/photo/purn-bhujangasana/ कृती: भुजंगासन हे पोट जमिनीला टेकवून करण्याच्या आसनपद्धती पैकी एक आसन आहे, त्यामुळे  प्रथम जमीनीवर पालथे झोपा.  हनुवटी छातीला टेकवा आणि कपाळ जमिनीला टेकवा.  सर्व शरीर हलके करा. हाताचे पंजे छातीजवळ आना नंतर हातांच्या पंज्यावर शरीराचा भार देऊन बेंबीपासूनचा भाग हळू हळू वर उचला.  कमरेखालचा भाग बिलकुल हलू देऊ नका.  आकृतीत दाखवल्या प्रमाणे कृती करा. पायाची बोटे ताणून जमिनीवर टेकवा .  असे केल्याने पाठ आणि खांद्याच्या मधील भागातील स्नायू व्यवस्तीत ताणले जातात. पोटातील सर्व स्नायूंवर सुद्धा व्यवस्तीत ताण  पडतो. या आसनस्थितीत श्वास रोखून धरा. आठ ते दहा सेकंद हे असं क...
1 comment
Read more »

धनुरासन मराठी माहिती | Dhanurasana information in marathi

हे आसन पोटावर झोपून करण्याच्या आसन प्रकारातील एक आसन आहे. या आसनाच्या सरावाने शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होते. हे आसन करताना मस्तकापासून ते गुडघ्या पर्यंत च्या भागाला बाण नसलेल्या धानुष्यासारखा आकार मिळतो म्हणून या आसनाला धनुरासन (Dhanurasana) असे नाव पडले आहे. हे आसन करताना आपल्या शरीराचा संपूर्ण भार हा नाभीवर पडतो त्यामुळे पोटासंबंधीच्या अनेक तक्रारी या आसनाच्या नित्य सरावाने दूर होतात.    भुजंगासन व शलभासन या दोन आसनांचे एकत्रीकरण करून हे आसन बनलेले आहे. येथे आपण धनुरासनाची कृती व फायदे मराठी मध्ये जाणून घेऊयात. (Dhanurasana information in marathi) image credit:  https://pixahive.com/photo/dhanurasana-bow-pose-3/ कृती: पोटावर पालथे झोपा.  दोन्ही हात आपल्या शरीराला लागून समांतर ठेवा.  कपाळ जमिनीवर टेकवून ठेवा.  आपल्या शरीराचे सर्व स्नायू सैल सोडा.  आता दोन्ही पाय गुडघ्यापासून मागे दुमडा.  चित्रात दाखविल्याप्रने दोन्ही हातांनी घोट्याजवळ दोन्ही  पाय धरा.  आता छाती आणि डोके वर उचला हे करताना हात आणि पाय ताठ ठेवा.  आता पाय वर...
1 comment
Read more »

पद्मासनाची कृती आणि फायदे | Padmasana information in Marathi

पद्मासन( Padmasana  ) कोरोना पासून वाचायचं असेल तर आपल्याला आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणं खूप आवश्यक आहे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी पोषक अन्ना बरोबर योगाभ्यास ( Yoga ) करणेही खूप गरजेचे आहे. त्यामूळे मी अशी काही निवडक योगसाने घेऊन येत आहे की जे तुमच्या हृदयाची अणि फुफुसाची कार्यक्षमता वाढवून तुमची रोगप्रतिकारक क्षमता वाढवण्यास मदत करतील. खाली पद्मासनाच्या कृती आणि फायद्या बद्दल मराठी मध्ये माहिती दिली आहे. ( Padmasana steps and benefits information in Marathi) Photo by  Elina Fairytale  from  Pexels आज आपन 'पद्मासनाबद्दल' थोडं जाणून घेऊया.  पद्म म्हणजे कमळ,  जेव्हा आपण हे आसन करतो, तेव्हा आपल्या शरीराला कमळा सारखा आकार प्राप्त होत असल्याने या आसनाला 'पद्मासन' असे म्हणतात, तर इंग्रजी मध्ये या आसनाला ' Lotus Pose' असे म्हणतात.ध्यान करण्यासाठी प्रामुख्याने पद्मासनाचाच उपयोग केला जातो.  चला तर आता आपण बघुयात 'पद्मासन कसे करावे'? कृती :(Padmasana Steps)  जमिनीवर पाय लांब पसरवून  बसावे.  नंतर उजवा पाय डाव्या...
14 comments
Read more »